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免疫力を高めるためにはどうすれば良いか④

  • 2021.07.13
  • 健康情報

良質な睡眠が取れない場合にはどのようにしたら良いでしょうか?

結論から申し上げますと

副交感神経を優位な状態にする

もしくは、交感神経を優位な状態にしない

ということです。

最初に十分な睡眠ではなく、十分な休養と書いた

のですが、睡眠が取れないと

焦りや不安が増して益々眠れないという

ことが起こることがあります。

このような負のサイクルを修正するためにも

必ず睡眠ではなく、休養を十分にとって

補うという考えです。

1,可能な限りストレスから逃れる

2,のんびりリラックスする

3,目を閉じて(日中であればアイマスク)をして横になる

4,深呼吸をする

5,イライラやくよくよしない

ストレスや怒り、不安は交感神経を優位にしてしまいます。

また、のんびりリラックスし、深呼吸をすることで

副交感神経が優位に働きます。

睡眠が十分ではないと、交感神経が優位な状態が続いてしまい

両方のバランスが崩れてしまいますので、

睡眠が取れないと感じたときに試して見て下さい。

すっきりして気分が少しでも良くなるだけでも

効果があるかと思います。

交感神経と副交感神経は生命維持に

とても重要な役割を担っているので、

両方のバランスを保てるように

普段の生活から意識してみて下さい。