免疫力を高めるためにはどうすれば良いか④
- 2021.07.13
- 健康情報
良質な睡眠が取れない場合にはどのようにしたら良いでしょうか？
結論から申し上げますと
副交感神経を優位な状態にする
もしくは、交感神経を優位な状態にしない
ということです。
最初に十分な睡眠ではなく、十分な休養と書いた
のですが、睡眠が取れないと
焦りや不安が増して益々眠れないという
ことが起こることがあります。
このような負のサイクルを修正するためにも
必ず睡眠ではなく、休養を十分にとって
補うという考えです。
１，可能な限りストレスから逃れる
２，のんびりリラックスする
３，目を閉じて（日中であればアイマスク）をして横になる
４，深呼吸をする
５，イライラやくよくよしない
ストレスや怒り、不安は交感神経を優位にしてしまいます。
また、のんびりリラックスし、深呼吸をすることで
副交感神経が優位に働きます。
睡眠が十分ではないと、交感神経が優位な状態が続いてしまい
両方のバランスが崩れてしまいますので、
睡眠が取れないと感じたときに試して見て下さい。
すっきりして気分が少しでも良くなるだけでも
効果があるかと思います。
交感神経と副交感神経は生命維持に
とても重要な役割を担っているので、
両方のバランスを保てるように
普段の生活から意識してみて下さい。