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痩せたい！サプリメントや食事制限、トレーニングジムなど色々やったけど続かなかった、

健康的に痩せたいけど時間がない、お金もかけたくないという方のために健康的ですぐに

始められて簡単、そして食事制限はなしの健康的なダイエットを紹介します。

最初にお伝えすると「継続」なしではもちろん成功しません。

おそらくどの健康法やダイエット法でも「継続」なしには成功することは

できないと思います。

その方法は「咀嚼」。つまり「よく噛むこと」です。

具体的には

①30回以上噛む

②唾液とよく混ぜて咀嚼し嚥下する

③一度に口に食べ物を運ぶ量を小さくする

④食べ物をしっかりと咀嚼できるよう食べ物を飲みこんだ後にスープや汁物、

飲み物はいただく。

⑤食事制限はなし、食べたいものを食べる

⑥しっかりとお腹を空かせて食べる

これはホーレス・フレッチャーという方が実践した噛む健康法の12カ条よりすぐにできそうなものを抜粋したものです。

1849年にアメリカで生まれたフレッチャーさんはフレッチャーイズムという噛む健康法を世界に広めました。

フレッチャーイズムは様々な研究と実践で明らかにされた簡単にできる健康的ダイエット法です。

私自身の経験で言うと20代の中頃の身長165㎝に対して70㎏とかなり太っていました。そんなときある人に「良く噛んだら痩せるよ」と言われ実践してみることにしました。

最初のうちは、よく噛まずにすぐに飲み込んでしまっていましたが、噛むことを意識することによって少しずつ、噛む回数を増やすことができました。

3,4日くらい経つとだいぶ咀嚼できるようになっていました。これを1週間続けると2キロ近く体重が落ちていました。その後、半年近く続けて体重は65〜63キロの間で落ち着きました。現在は60〜63キロで落ち着いています。あの頃と比べると体も軽くなり、楽に生活ができるようになりました。

体重以外で気づいたことは、食べ物をたくさん欲しがらなくなり少しの量で満足するようになったことと、なるべく歯応えがあるものが欲しくなるということです。

白米よりは雑穀が入ったご飯、それよりもパスタが美味しく感じるようになりました。噛めば噛むほど奥深い味が楽しめます。

また、お腹が空いてもすぐに食べ物を欲しがらず、じっくりお腹を空かせてから食べたいという状態になりました。

咀嚼半年の効果

１、体重が5〜7キロ減

２、間食が減った。（あるとあるだけ食べていたものが、欲しがらなくなった）

３、便通がよくなった

４、体があまり疲れなくなった。休憩時間が減り活動時間が増えた。

５、歯応えがあるものが欲しくなり味わって食べるようになった。

その後、仕事が忙しくなりゆっくり食べる時間が作れず咀嚼の習慣がだんだんと無くなってしまいました。

しかし、再度、ゆっくり噛むことを始めて以前のような効果を感じているところです。

最初は慣れるまで、しっかり噛まずに飲み込んだりしてしてしまうこと多いと思いますが、

焦らず1回でも多く噛むということを意識していけば5回10回と増やしていけると思います。

また、忙しくてゆっくり食べる時間がないという方には、食べ物を一口大に小分けしておくと良いと思います。

食事制限はないので、自分の食べたいものを食べてください。もちろんアルコール（なるべく控えた方が良い）も飲んでも良いですが、必ず噛んで唾液と混ぜて飲み込むということを意識して下さい。

目的は「健康」です。健康により近づくことによって理想の体重や体型に近づくと思います。

焦らず継続して見てください。

ここまでをまとめると

①30回以上噛む

②唾液とよく混ぜて咀嚼し嚥下する

③一度に口に食べ物を運ぶ量を小さくする

④食べ物をしっかりと咀嚼できるよう食べ物を飲みこんだ後にスープや汁物、飲み物はいただく。

⑤食事制限はなし、食べたいものを食べる

⑥しっかりとお腹を空かせて食べる

そして

⑦食事制限せず食べたいものを食べる（体が必要なものを摂り入れる）

⑧アルコールも飲んでも良いが必ず噛んで唾液と混ぜる。

です。

唾液には免疫効果や認知症予防など様々な効果が期待できます。

誰にでも備わっている機能ですので、是非使っていきましょう。